睾酮是男性最为重要的激素，由睾丸所分泌，维持正常的生长发育、第二性征和性欲望等。有些男性睾酮分泌不足，从而出现全身乏力、精神萎靡、女性化特征以及肥胖等，那如何做才能促使睾酮分泌呢。

　　睾酮分泌充足有哪些特征？

　　1、精神状态佳

　　睾酮分泌不足可影响精神状态，主要表现为失眠多梦、做事情时无法集中注意力、全身乏力和头晕、精神状态差等。

　　2、身强体壮

　　睾酮可刺激肌肉生长，所以男性体内肌肉占比例大。睾酮分泌充足者身强体壮，身上的肉较结实，力量充足。

　　如何促进睾酮分泌？

　　1、合理补充锌

　　锌元素可促进睾酮分泌，体内缺乏锌元素可造成睾酮分泌不足，降低精子质量和活力，严重时可造成男性不育。所以应多吃含锌的食物，比如生蚝、牡蛎、坚果和小麦胚芽等；严重缺乏者应在医生指导下补充锌剂。

　　2、适当的晒晒太阳

　　维生素D跟睾酮呈正相关，体内缺乏维生素D可影响睾酮分泌，所以应补足维生素D。最好的方法是晒太阳，阳光中的紫外线可促使皮肤生成维生素D3，利于钙吸收。

　　3、多运动

　　久坐不动可影响睾酮分泌，影响前列腺健康。由于久坐不动而影响下肢血液循环，睾酮分泌受到影响，所以应着重加强下肢锻炼，比如跳绳、深蹲、跑步和骑自行车等，能促进下肢血液循环，刺激睾酮分泌。但应注意运动强度，以心跳稍微加快、说话无气喘为好；运动前后需做好热身和拉伸，避免韧带受损。

　　4、合理安排作息

　　晚上激素分泌最为旺盛，然而大多数男性有熬夜的坏习惯，扰乱内分泌，影响睾酮分泌，所以应保证规律作息，在固定的时间起床和入睡，尤其是晚上11点之前必须睡着。

　　温馨提示：既然睾酮对男性那么重要，就应该想办法刺激睾酮分泌。20~35岁时睾酮分泌最为旺盛，随后开始走下坡路，特别是45岁后睾丸萎缩，睾丸功能下降，睾酮分泌不足，从而引发一系列症状，比如情绪暴躁、盗汗、失眠多梦、乏力等。男性有身体不适时应去医院做性激素检查，若睾酮分泌不足需调整好生活方式，若效果不理想，还需在医生指导下补充雄性激素，必须严格按照医嘱补充激素，不可盲目。