想要成功的怀孕，并孕育一个健康聪明的宝宝，精子质量和卵子质量都起着至关重要的作用，如果精子的质量比较低，则会使男性的生育能力大大下降，甚至会出现不孕的情况，因此育龄期男性要从各方面提升精子的质量。

　　提升精子质量要做好哪些事情？

　　1、吃富含性激素的食物

　　只有男性体内的激素和荷尔蒙保持平衡，睾丸的生精功能才会变得更强，精子的生长发育也才会变得更加顺利，因此男性在备孕期间要适量多吃一些含有性激素的食物，比如羊肾、猪肾以及牛鞭等等。

　　2、吃含有矿物质和微量元素的食物

　　矿物质和微量元素对男性的生育能力起着至关重要的作用，比如锌、锰、硒等等，如果体内缺锌，男性的性腺功能则会下降，睾丸则会变小，而且勃起功能也会有所下降，促使精子的生成量大幅度下降，如果缺硒，则会导致男性的精子活力下降，缺锰则会导致男性精子的成熟受到不良的影响，导致精子数量减少，因此男性平时要适量多吃一些富含矿物质和微量元素的食物，比如各种蔬菜和海鲜。

　　3、吃含有维生素的食物

　　维生素是睾丸在制造精子时所必需的营养成分，而且在保护男性生殖系统方面也起着至关重要的作用，特别是维生素E，对于防止生殖系统老化以及提高精子的活力都有很大的帮助，因此男性平时要多吃一些富含维生素的食物，比如各种新鲜的蔬菜水果以及坚果。

　　4、富含蛋白质和精氨酸的食物

　　蛋白质和精氨酸都是精子生成发育过程当中所必需的营养成分，对提高精子的数量和质量有很大的帮助，因此平时要多吃一些富含优质蛋白质和精氨酸的食物，比如瘦肉、动物肝脏、乳类以及蛋类。

　　5、不碰烟酒

　　酒精当中的乙醇会使儿茶酚胺增高，从而影响睾丸的血液循环，导致还没有发育成熟的精子过早的脱落，而且还可能会导致生精上皮出现萎缩的情况。香烟当中的烟碱还会导致小血管出现痉挛的情况，从而使睾丸得不到充分的血液供应，最终则会因为营养障碍和缺氧而导致精子质量下降或者精子数量减少。

　　温馨提示：豆制品富含丰富的植物蛋白以及钙元素，因此是一种许多人都比较喜欢的食物，但是备孕期间的男性却并不适合过多的吃豆制品，因为豆制品当中的异黄酮属于植物雌激素，男性每天使用超过200克，则会因为雌激素过多而影响正常的生精功能。